睡觉也要遵守的五个戒律(2)

　　“视此身如无物，或如糖入于水，美丽心情，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后子虚乌有，自然睡着”。这是禅医入睡时的抱负精神状态。许多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的步伐是起坐一会儿后再睡。实际上，对付现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段逐步沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个原理。

　　假如还是不可，可以实验在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐可能跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感受全身毛孔随呼吸一张一合，若能堕泪打哈欠结果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

　　第三条：午时宜小睡或静坐养神

　　午时（相当于上午11点至中午1点），此时，如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，便是睡两个钟头，不外要对好正午的时间。夜晚则要在正子时睡着，5分钟便是六个钟头。

　　第四条：睡眠必然要早起

　　和尚过的是晨钟暮鼓的生活，纵然在夏天，也不会高出早上6点起床，春夏春季只管在5点之前起床。对人体而言，早起有利于人体的新陈代谢。