别犯七种跑步机上的错

　　错误1：一上跑步机就猛跑

　　上跑步机前应先做热身活动，压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得越发柔软而不易。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，慢慢加大运动量，此过程凡是以10～15分钟为宜。下跑步机时也应该慢慢减慢速度，以免出现眩晕感。

　　错误2：跑步时间太长

　　跑步机缘体能量物质的供给，是从糖到脂肪，再到卵白质。慢跑半小时以上才会耗损脂肪，而高出1小时又会耗损卵白质。

　　因此，假如是以减肥为目标，运动的时间既不宜过短，也不宜过长。

　　错误3：扶着把手跑

　　跑步不仅是双腿的运动，双臂的协调摆动不单能坚持整个身体均衡，还能让上半身参加能量的耗损。有些人跑步扶着把手，身体重心前倾，会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。其他，跑步过程中，脚掌落地时受到的吸引力差不多是体重的5倍，重心前倾会给腿部和脚部关节带来更大的吸引力。

　　因此，在跑步机上熬炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

　　错误4：坡度越高越好

　　加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度，而对运动强度的选择需因人而异。譬喻，中暮年人跑步时坡渡过高会增加对膝关节的伤害，因此最亏得程度状态下运动。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同运动方法下，机体耗损的能量物质的比例是不同的。譬喻，快跑可以耗损更多的糖，但耗损的脂肪却较少，纯真回收这种要领并倒霉于感觉目标运动者。